Ejercicio para personas con mucho peso

La mayoría de nosotros sabemos cuánto podemos ganar con el entrenamiento regular. Algunos también son conscientes de la cantidad de problemas que podemos tener por falta de formación. Todo es verdad. Especialmente hoy en día, cuando hacemos poco ejercicio y comer no siempre es saludable, la actividad física es absolutamente crucial. Pero, ¿qué pasa con las personas que ya se han vuelto obesas? ¿Cómo hago ejercicio sin dañar mis articulaciones? ¿El entrenamiento siempre será seguro cuando aumente el riesgo de un ataque cardíaco? ¡Todos estos son temas muy importantes! En el artículo de hoy escribiré qué ejercicios pueden ser para las personas obesas , gracias a los cuales se puede mejorar la salud, forma pero evitar diversas consecuencias desagradables de la sobrecarga para las articulaciones y también para el sistema circulatorio. Sin embargo, comenzaré con cuestiones más generales.

 La carga en las articulaciones y la fuerza de nuestros músculos.

Vale la pena comenzar con esto. Muchas personas obesas están preocupadas por sus articulaciones, por saber si van a poder hacer levantamiento de peso muerto y en cuanto tiempo.. Entonces se preguntan si hay ejercicios especiales para los obesos. La respuesta podría ser sí y no. Ciertos ejercicios aliviarán nuestras articulaciones, pero ese no es el punto. El equilibrio entre la carga sobre las articulaciones y la fuerza y ​​resistencia de los músculos que las protegen y estabilizan es importante.

Así. Si tenemos músculos fuertes encargados de estabilizar una articulación concreta y somos capaces de activarlos correctamente para que funcione, podemos realizar ejercicios aún más vigorosos, a pesar del gran peso corporal. Nuestra prioridad será fortalecer estos músculos con ejercicios menos extenuantes y luego realizar los ejercicios más intensos pero a menudo más efectivos.

Por supuesto, la pérdida de peso gradual, como dice el refrán, hará el trabajo, pero no tenemos que esperar hasta que estemos delgados con algunos ejercicios. El fortalecimiento de los músculos mejorará en gran medida nuestra seguridad y reducirá drásticamente el riesgo de lesiones.

Ejercicio para los obesos: que tener en cuenta

Al principio, vale la pena darse cuenta de los riesgos asociados con el entrenamiento cuando somos obesos. Cuando sepamos con qué tener especial cuidado, nos resultará más fácil elegir los ejercicios en el entrenamiento para evitar al máximo los riesgos. El ejercicio en sí también será menos perjudicial, porque nos centraremos en las cosas correctas.

Comencemos con el riesgo de sobrecargar las articulaciones individuales. ¿Cuáles de ellos son los más susceptibles a sufrir lesiones? La columna lumbar (específicamente, las articulaciones individuales de este segmento), las rodillas y la articulación del hombro.

En cuanto a nuestra columna lumbar, es poco probable que el riesgo aumente drásticamente debido al sobrepeso. Por supuesto, todavía hay que tener cuidado, pero las personas obesas tienen prácticamente la misma situación que las que tienen el peso correcto.

Puede haber problemas con la articulación del hombro en ejercicios individuales con su propio peso. Por ejemplo, cuando pesamos demasiado y hacemos flexiones, por supuesto las sobrecargas serán muy elevadas. Sí, solo si tenemos la fuerza para hacer estas flexiones, nuestro cuerpo está listo para este tipo de esfuerzo. Sin embargo, debe abordarse con precaución.

Nuestras rodillas pueden ser las más problemáticas. Estas articulaciones siempre están cargadas cuando caminamos y realizamos ejercicios para las partes inferiores. Aquí puede haber una situación en la que tengamos la fuerza para hacer el ejercicio, pero nuestras rodillas se cargarán demasiado entonces. Será necesario elegir los ejercicios adecuados y estar atento a la técnica. Escribiré más sobre esto en la sección Entrenamiento para obesos: partes inferiores.